อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง 5 อย่างที่เหมาะสำหรับนักวิ่ง

    

  

  คาร์โบไฮเดรต  เป็นแหล่งพลังงาน ที่นักวิ่งนักวิ่งต้องสะสมเพื่อใช้ในการใช้เป็นพลังในการวิ่ง จึงต้องให้ความสำคัญในการทำรับประทานอาหาร ในชีวิตประจำวัน

  คาร์โบไฮเดรตที่  เรากินก่อนวิ่ง  จะทำหน้าที่ในการเป็นตัวเก็บ ไกลโคเจน ไปไว้ที่ตับ  เพื่อให้กล้ามเนื้อ นำไปใช้เป็นแหล่งให้พลังงาน   สำหรับ ผู้ที่กินหลังหรือระหว่างวิ่ง  ก็จะช่วยในการเติมพลังงานสำรองเข้าไป

ดังนั้น ในขณะที่แต่ละคนวิ่ง  จะมีความต้องการพลังงาน  แตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับการใช้พลังงานในการวิ่ง ของแต่ละคน

อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง 5 ที่เหมาะสำหรับนักวิ่ง

    ต่อไป เราจะแสดงให้เห็นปริมาณของคาร์โบไฮเดรต ของอาหารแต่ละชนิด  เพื่อให้ คุณสามารถเข้าใจวิธีที่มี เพิ่มประสิทธิภาพ  ของอาหารเหล่านี้ได้

โปรดทราบว่า:

- เครื่องดื่มสำหรับนักกีฬา(ไม่ใช่เกลือแร่)  :  355 ml  จะได้รับ 21 กรัมของคาร์โบไฮเดรต
- Energy Gel  :   จะได้รับ  21 กรัมของคาร์โบไฮเดรต
- Power bar  :  ถ้าคุณกิน4ชิ้น คุณจะได้รับ  23 กรัมของคาร์โบไฮเดรต

1. มันฝรั่ง

ปริมาณ 136 กรัม มันฝรั่งให้  27 กรัมของคาร์โบไฮเดรต  ด้วย มันฝรั่งบด สูตรนี้ เหมาะสำหรับหลังการวิ่งหรือ ออกกำลังกายมาแล้ว  ดังนั้นคุณจะมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจากนมและไข่  และเป็นการเตรียมอาหารที่ดี  เหมาะแก่การเพิ่มเติม ฟื้นพลังจากการออกกำลังกาย หรือการแข่งขันมา

2. ข้าวโอ๊ต

 ไม่ต้องสงสัย  ข้าวโอ๊ต  จะสะดวกมากสำหรับนักวิ่งระยะไกลเนื่องจากสิทธิประโยชน์มากมาย (มากที่สุดโดยเฉพาะการมีส่วนของคาร์โบไฮเดรต)

   ดังนั้น ข้าวโอ๊ต 100 กรัมประกอบด้วยอะไรมากและไม่น้อยกว่า 66 กรัมคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ใส่ข้าวโอ๊ตในอาหารของนักวิ่ง หรือการบริโภคพร้อม นมหรือโยเกิร์ต เพิ่มลงในสลัด หรือทำอาหารที่อร่อย เช่นข้าวต้ม  เหมาะสำหรับ  การเก็บพลังงานก่อนการออกกำลังกาย  และ หลังออกกำลังกาย

3. กล้วย

  นักวิ่งส่วนใหญ่รู้ว่า  กล้วย มี โพแทสเซียม อิเล็กโทรไลต์ ที่สำคัญ สำหรับเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน

นอกจากแร่ธาตุ แล้วกล้วย ยังช่วยเพิ่ม   27 กรัมของคาร์โบไฮเดรต.

กล้วยเป็นเหมาะสำหรับนักวิ่ง พวกเขาจะง่ายต่อการพกพา และเพิ่มในมื้ออาหาร

4. มันเทศ หรือ มันฝรั่งหวาน

   อีกอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต เป็นมันฝรั่งหวาน เพียง 100 กรัมสามารถช่วย 27 กรัมของคาร์โบไฮเดรต (2 ลูก จะให้คุณ 52 กรัม)   มันฝรั่งหวาน  จึงเป็นอาหาร ที่สมบูรณ์แบบ สำหรับการฟื้นคืนพลังงาน ที่เสียไปได้

5. ข้าวกล้อง

ข้าวกล้อง เป็นอีกแหล่งที่ดีของคาร์โบไฮเดรตสำหรับนักวิ่ง และดังนั้นจึง ควรรวมอยู่ในอาหารของคุณ

ข้าวกล้อง   100 กรัมจะให้คาร์โบไฮเดรตถึง  23 กรัม  ข้าวกล้อง จึงเหมาะสำหรับ อยู่ในมื้ออาหารของคุณ เป็นประจำๆ ไม่ว่า ก่อนหรือ หลัง ออกกำลังกาย


เรียบเรียบ :  Beelosophy